减肥人群误解最深的食物，没有之一 阳谷人快看

　　以防因排钾功能受损而发生高钾血症。

所以，香蕉对健身和减肥的人有什么用？

到底该不该吃？

⭕适合健身减肥人的佳品

尽管香蕉没有传言中那么神奇，

但它却是运动员赛间最方便快捷的补剂。

抑制食欲帮助减肥

香蕉真的有助于减肥，

但它的减肥功效和你想象的并不一样。

根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会，

公布的一项研究显示，

当饥饿时闻到香蕉的味道，

可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了，

下次使用香蕉减肥时，

或许可以在饥饿时试看看有没有效果。

1根中等大小的香蕉约110大卡，

含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，

且其中含有2～3公克的抗性淀粉，

让你可以感觉到更多的饱足感，

适当的在运动前1小时补充能量的食物，

或是上班休息时的点心。

（注意，它是包含在一天总摄入量中的。）

提高运动表现

据阿巴拉契亚大学（Appalachian State University），

人类行为实验室的研究发现，

以骑单车15分钟作为测试依据，

食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，

同样能为身体补充所需的能量，

证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」，

且比运动饮料更多了抗氧化营养素。

富含VC、B6

香蕉能提供15%每日所需的维生素C，

是身体非常重要的抗氧化剂，

还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。

除此之外，

香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，

能为人体带来非必需胺基酸，

用以创造健康的细胞，

提升免疫力抵抗细菌感染。

降血压抗抑郁

中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，

占每日人体所需约10%，且钠含量低，

对降低血压有帮助，

让你轻松远离高血压与中风，

还可以肌肉痉挛。

1个小香蕉就可提供27毫克的镁，

含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，

能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效，

男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，

若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧。

既然对减肥和健康有帮助

那么香蕉该怎样吃？

什么时候吃？

💪运动前后

如果运动前和前一餐间隔较久，

那么可以在运动前一小时，

吃一根香蕉作为能量补充，

有助于提高血糖减少饥饿。

有效的锻炼会消耗你的能量，削弱你的肌肉。

当你的运动结束后，

通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复，

并恢复你的身体能量。

你还可以在运动后的两小时内为你的身体留出时间，

吃一顿含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白质。

💪运动间歇

许多运动员在比赛间歇的时候，

都喜欢靠香蕉来补充能量，

比如网坛美女莎拉波娃，

也经常在比赛间歇吃香蕉。

香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，

增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，

而且香蕉还是很好补充体力的水果，

香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，

快速补充能量。

所以大多数运动健身中，

如果需要补充能量，香蕉是很好的选择。

💪10点or16点

每天上午10点或者是下午4点左右，

也就是我们两餐间的加餐时间，

此时用香蕉补充能量，可以有效缓解饥饿感，

减少午餐和晚餐的摄入量，

对减肥者也有极大的帮助。

💪不开心的时候吃

香蕉中的镁含有的泛酸等成分，

是人体的“开心激素”能减轻心理压力、解除忧郁，

具有消除疲劳的功效。

不开心的时候吃一根香蕉，

也许你的心情就会好起来。

💪饿的时候吃

显然这是一句废话，

只要你控制住一天的总摄入量，

一天之中哪个时间吃香蕉，

都不会让你发胖。

阳谷信息港www.ygxxg.cn的报道

香蕉该怎么吃？

💪控制量