想要拥有性感饱满的蜜桃臀,阳谷的你快看做深蹲吧

　　想要拥有性感饱满的蜜桃臀

深蹲——无疑是最直接有效的训练

深蹲使臀大肌和腰部肌肉得到充分锻炼

从而塑造完美的背部线条

长期锻炼

身型变得更加诱惑迷人

深蹲这一动作并没有太高难度

那么训练多久能够看到变化呢？

刚刚开始训练的伙伴

完成一组完整的深蹲估计就已经两腿打颤怀疑人生

阳谷信息港www.ygxxg.cn的报道

但坚持一周这种酸胀感就会缓解

坚持一个月酸痛就会消失，

取得代之的是来自下半身肌肉的紧致感

坚持半年，你将拥有属于你的性感小屁股

坚持一年，你得到的嘉奖可不止性感的蜜桃臀！

而是整个身形都发生彻头彻尾的改变

松弛的赘肉，不存在的！

纸片薄的身材，不存在的！

小肚子，不存在的！

大象腿，不存在的！

不相信？那么求锤得锤，直接上“证据”！

深蹲一年，大腿的肌肉变得紧致

肚子上一圈松松垮垮的的肥肉不见了

身材凹凸有致

持续锻炼让胸部变得挺拔

双腿从视觉上长了可不止一分半点

改变单薄的身板

深蹲之后的魅力值得到大大提升

如果还在纠结体重器上的数字

那你对健身肯定存在误解

只要长对地方，就算重了也是在变美

比起买买买吃吃吃

不如做彼此变美路上的最佳盟友和最强对手

基因的力量在锻炼面前显得微不足道

自己的身体应该由自己掌握

想在三天内就做出改变是不可能的

但把小目标坚持了三年之久不发生改变

也是不可能的

坚持锻炼不仅带来外形上的改变

还能改善健康状况，在心态上也比别人年轻

运动和不运动的区别

显而易见！

如果形体的变化对你的诱惑还不够

那么我们来盘点一下深蹲的好处

1、增强膝盖肌肉

按照深蹲的标准进行锻炼，不但不会令膝盖受伤，还会加快膝盖部位的血液循环，使膝盖周边的肌肉组织得到强化。

2、提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的肌肉群，尤其是核心肌肉群。负重深蹲，几乎能够锻炼到全身的骨骼，一项运动的就能有效地增强全身肌肉和骨骼的力量。

3、防止衰老

深蹲可以让整个身体得到锻炼，让肌肤保持紧致，肌体机能保持活力，延缓衰老的到来！

4、提高心肺功能

深蹲过程中需要大口呼吸，循序渐进坚持训练可以使心肺功能不断地得到加强，减少心肺疾病的发生。

最后和大家分享来自翘臀女王Jen Selter的

“黄金丰臀5式”

1.跪式上踢腿（驴式踢腿）

四肢着地，使双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。右腿自然弯曲，然后向上抬起，将右脚后跟向上伸展，直到位于臀部正上方。保持该动作的同时并用大腿根部发力，挤压臀部，再缓缓落下恢复到起始姿势，但膝盖不要接触地面。重复15次后换左腿。

2.跪式侧踢

四肢着地，使双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。右脚保持自然弯曲，并向侧面打开，直到大腿内侧与地面平行。保持姿势并向臀部和腹部发力，再缓缓回到起始姿势，依旧保持膝盖不接触地面。重复15次后换左腿。

3.扶椅后踢腿（站姿后踢腿）

双手伸直扶椅背（尽量选择高一点的椅背），身体前倾，并保持身体平衡。让右腿部伸直但不要锁死膝盖，用力踢向后上方（不要向身体两侧伸展），保持姿势并发力挤压臀部，同时确保上身没有接触椅背。缓慢回到起始位置。重复10次换左腿，每条腿做两组。

4.臀部半蹲（后半程深蹲）

双腿打开，略宽于肩站立，脚尖向外，手臂伸直置于身体前侧。下蹲的同时尽量保证膝盖与脚尖在同一直线上，腹部用力且保持背部挺直。身体姿势保持在半蹲位置，上下摆动，（上下幅度在30厘米左右）。该动作的关键在于要保持腹部和背部发力，并在半蹲的位置完成。重复15次，做3组。

5.蹲踢（深蹲侧踢）

双腿打开，略宽于肩站立，脚尖向外，手臂伸直置于身体前侧。下蹲至臀部略低于膝盖高度。接下来恢复站立姿势，将右腿向外侧抬高与肩平齐位置，回到起始位置。注意，下蹲过程中膝盖不能超过脚尖。重复10次，然后换左腿，做3组。